Category Archives: เวย์โปรตีน

เวย์โปรตีนผงเป็นวิธีและนี่คือเหตุผล

เวย์เป็นวิธีและนี่คือเหตุผล ใครก็ตามที่เคยออกกำลังกายมานาน

พอจะได้ยินเรื่องซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าโปรตีนสำคัญเพียงใดในการสร้างกล้ามเนื้อที่มีคุณภาพ ผู้สร้างร่างกายส่วนใหญ่รู้สึกว่าเราจำเป็นต้องได้รับโปรตีน 1.5 กรัมถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์เพื่อที่จะเติบโตกล้ามเนื้อให้มีศักยภาพสูงสุด  เวย์โปรตีนปรตีนสามารถพบได้ในอาหารหลายประเภทเช่นเนยถั่ว, ถั่วเหลือง, ถั่วอบ, ปลาทูน่าและปลาอื่น ๆ และนมแน่นอนชีสและไข่

  • เราต้องการโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกและสามารถใช้คาร์โบไฮเดรตได้ ฟังก์ชั่นของโปรตีนในร่างกาย

มีความสำคัญมากและมากมายเกินกว่าขอบเขตของบทความนี้ สิ่งที่เรากังวลคือความสำคัญของการบริโภคโปรตีนที่สมบูรณ์ในปริมาณที่เหมาะสม ตอนนี้คำว่าสมบูรณ์เป็นตัวเอียงด้วยเหตุผลที่ดีมาก คุณเห็นไหมว่าโปรตีนทั้งหมดไม่ได้สร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน โปรตีนทั้งหมดไม่สามารถใช้ในร่างกายของเราได้อย่างง่ายดายเนื่องจากเป็นการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่มีคุณภาพ หากคุณกำลังอ่านบทความนี้คุณมีความสนใจในการสร้างกล้ามเนื้อมากที่สุดดังนั้นให้เราสำรวจคำศัพท์และแนวคิดง่ายๆที่จะเปลี่ยนวิธีที่คุณคิดว่าโปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็น

โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนและเราเป็นมนุษย์ต้องการกรดอะมิโนเหล่านี้ประมาณยี่สิบชนิดเพื่อให้ร่างกายผลิตและใช้โปรตีนและรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ร่างกายมนุษย์สามารถสังเคราะห์กรดอะมิโนเหล่านี้ได้สิบเอ็ดตัวด้วยตนเอง อย่างไรก็ตามมีกรดอะมิโนอีกเก้าชนิดที่ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถผลิตได้ดังนั้นเราจึงต้องได้รับในอาหารของเรา เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่น ๆ เป็นแหล่งของโปรตีนที่สมบูรณ์ เวย์โปรตีนเหล่านี้รวมถึงเนื้อวัว, เนื้อแกะ, เนื้อหมู, สัตว์ปีก, ปลา, หอย, ไข่, นมและผลิตภัณฑ์นม แหล่งที่มาของพืชทั้งหมดของโปรตีนไม่สมบูรณ์ยกเว้นถั่วเหลือง

ตอนนี้ไม่ได้หมายความว่าโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์จะทำให้คุณเสียเวลา 

  • หมายความว่าคุณจะต้องรวมโปรตีนจากพืชชนิดต่างๆเข้าด้วยกันเพื่อที่จะได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งเก้าชนิดที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้ คำถามที่ชัดเจนเกิดขึ้นเป็นอย่างไรคุณทราบได้อย่างไรว่าพืชใดมีกรดอะมิโนใดและกรดอะมิโนใดที่ขาดหายไปจากแหล่งพืชใดแหล่งหนึ่งเพื่อให้คุณสามารถจับคู่แหล่งนั้นกับคู่ที่เหมาะสม ให้ฉันทำให้มันง่ายสำหรับคุณ

โปรดจำไว้ข้างต้นที่ฉันพูดถึงว่าเนื้อวัว, เนื้อแกะ, เนื้อหมู, สัตว์ปีก, ปลา, หอย, ไข่, นมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์? สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ร่างกายสามารถใช้ประโยชน์โปรตีนจากพืชได้อย่างเต็มที่คือการรวมแหล่งโปรตีนที่ครบถ้วนในรายการนั้น แต่แหล่งข้อมูลใดดีที่สุด คำตอบนั้นง่ายพวกมันล้วนเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยม ข้อกังวลที่แท้จริงที่นี่คือความสะดวกสบายในการได้รับแหล่งโปรตีนที่เพียงพอและไม่สมบูรณ์ในระหว่างกลางวันและกลางคืนเมื่อคุณกินมื้อเล็ก ๆ หกมื้อที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูง (เพิ่มเติมเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในบทความถัดไปของฉัน) แต่สำหรับตอนนี้ขอเพียงพอบอกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีความสำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อและในความเป็นจริงทำงานร่วมกับโปรตีน อีกครั้งในภายหลังในเรื่องนี้มากขึ้น

ตอนนี้เรามาถึงประเด็นหลักของบทความนี้เวย์โปรตีนเป็นแหล่งของคุณภาพโปรตีนที่สมบูรณ์สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการสร้างกล้ามเนื้อทั้งการพักผ่อนหย่อนใจและการออกกำลังกาย เวย์โปรตีนเป็นวิธีที่จะไป เวย์โปรตีนเป็นอนุพันธ์ของนมและมีหนึ่งในคะแนนความพร้อมทางชีวภาพสูงที่สุดเท่านั้นโดยไข่ อย่างไรก็ตามไข่ไม่เหมือนกับนมมีคอเลสเตอรอลค่อนข้างสูงดังนั้นจึงไม่ควรกินไข่วันละหนึ่งโหลหรือมากกว่านั้นเพื่อให้ได้โปรตีนที่เพียงพอต่อความต้องการในชีวิตประจำวันของผู้สร้างร่างกาย

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าทุกคนที่จริงจังเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อจำนวนมากควรใช้โปรตีน 1.5 ถึง 2.0 กรัมซึ่งรวมเป็นกรดอะมิโนทั้งหมดยี่สิบชนิดที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ แต่สิ่งนี้อาจไม่ง่ายนักหากไม่ได้ใช้ผลิตภัณฑ์ Whet โปรตีนที่ดีและนี่คือเหตุผล ทำคณิตศาสตร์กันเถอะ หากคุณมีน้ำหนัก 170 ปอนด์คุณจะต้องกินระหว่างวันจากโปรตีน 255 กรัมถึง 340 กรัมต่อวัน! หากคุณใกล้ชิดกับการชั่งน้ำหนัก 200 ปอนด์ซึ่งคุณจะเป็นถ้าคุณยกน้ำหนักมากพอมีอาหารคุณภาพสูงที่สะอาดและได้รับการพักผ่อนที่จำเป็น (มากขึ้นในฐานะนักสร้างกล้ามเนื้อที่ดีในบทความที่กำลังจะมาถึง) มีโอกาสสูงถึงระดับ 200 ปอนด์ในบางครั้งในอาชีพยกน้ำหนักของคุณ

ที่กล่าวว่าคุณจะต้องกินทุกวันจากโปรตีน 300 กรัมถึง 400 กรัมเวย์โปรตีน มาเผชิญหน้ากันนั่นคือปลาทูน่ามากมาย ในความเป็นจริงปลาทูน่าสีขาวที่มีความสามารถหนึ่งในห้าสามารถบรรจุปลาทูน่าขาวได้ประมาณ 26 กรัม ที่ออกมาถึงสิบเอ็ดและครึ่งถึงสิบสามและสามกระป๋องปลาทูน่าสำหรับผู้ชาย 200 ปอนด์ ทูน่าบรรจุในน้ำโดยวิธีการเป็นแหล่งที่ดีของไขมันต่ำที่มีคุณภาพสูงและโปรตีนที่สมบูรณ์ แต่ลองกินดีกว่าปลาทูน่ากระป๋องครึ่งโหลขึ้นไปในแต่ละวันขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณและดูว่าคุณเบื่อกับมันเร็วแค่ไหน แม้แต่ฉันที่รักสลัดทูน่าที่ทำจากเดลี่อย่างดีก็จะเบื่อมันหลังจากวันที่สาม นี่เป็นเพียงเหตุผลหนึ่งในการรวมแหล่งที่มีคุณภาพของโปรตีนเวย์ครบถ้วนในอาหารของคุณ

ฉันขอชี้ให้เห็นที่นี่และตอนนี้มันเป็นสิ่งสำคัญและได้รับคำแนะนำจากแพทย์และนักเพาะกายมืออาชีพหลายคนที่คุณพยายามที่จะได้รับโปรตีนจากแหล่งอาหารปกติให้ได้มากที่สุดเวย์โปรตีน ในคำอื่น ๆ อย่าพึ่ง แต่เพียงผู้เดียวหรือเป็นส่วนใหญ่ในการเสริมเวย์โปรตีนของคุณ การเสริมเวย์โปรตีนเป็น “อาหารเสริม” ด้วยเหตุผล มันไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นแกนนำในการทำหน้าที่แทนอาหารแข็ง แต่เป็นผู้สนับสนุนที่ดีต่อแผนอาหารโดยรวมของคุณ การใช้เวย์โปรตีนในแต่ละวันรับรองว่าคุณได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด